Cada año mueren cerca de 18 millones de personas por enfermedades del corazón
14 de marzo – Día Europeo para la Prevención del Riesgo Cardiovascular
La cifra podría reducirse hasta en un 80%, según la Organización Mundial de la Salud, eludiendo sus principales factores de riesgo a través de una serie de sencillos consejos
Madrid, 11 de marzo de 2022- Los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) son rotundos: la principal causa de defunción a nivel mundial sigue siendo la enfermedad cardiovascular. Según sus estimaciones, este tipo de patologías provoca cada año cerca de 18 millones de muertes, de las cuales cuatro de cada cinco se deben a cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares.
La OMS organiza el Día Europeo para la Prevención del Riesgo Cardiovascular cada 14 de marzo, precisamente, con la intención de transmitir a la población que la incidencia de este abanico de enfermedades podría reducirse hasta en un 80% eludiendo sus principales factores de riesgo. Una oportunidad para visibilizar el peligro que conlleva, y lo necesario que resulta, para su prevención, mantener un estilo de vida saludable.
Pensando en ello, Lidia Vives, Brand Leader de FITFIU, compañía tarraconense especializada en el material de fitness, ofrece unos sencillos consejos que pueden ayudar a mantener el corazón en plena forma.
- Reduce el consumo de carne. Lo ideal sería que no superaras las cuatro raciones de carne semanales y, a ser posible, que siempre que fuera posible, escogieras opciones magras como el pollo, el pavo o el conejo. En todo caso, tienes alternativas mucho más sanas: el pescado, los huevos, las legumbres… Obtendrás las mismas proteínas que te proporciona la carne, pero de una variedad mucho más sana para tu corazón.
- Bebe mucha agua. Aunque parezca una obviedad, no lo es. Tenemos a nuestra disposición una gran cantidad de bebidas refrescantes, zumos, bebidas alcohólicas e incluso infusiones que incorporan agua… Pero no lo son. Es recomendable tener siempre cerca una botella de agua y beber cuando el cuerpo te lo pida. Especialmente durante las comidas: no solo es saciante, sino que además ayuda a hacer la digestión, pues ablanda los alimentos.
- Muévete todo lo que puedas. Aunque no hay nada mejor que hacer rutinas de cardio de forma regular, en realidad existen muchas maneras de ejercitarse, algunas de ellas menos esforzadas de lo que crees. Si tienes que desplazarte a algún lugar donde puedas llegar andando, evita usar el transporte público y, sobre todo, el coche. A no ser que cargues con la compra para un mes, utiliza las escaleras en lugar del ascensor. Barre, friega y quita el polvo con energía y a buen ritmo: a ser posible, con la compañía de una música animada que te marque un tempo rápido. Pero sí, a ser posible, corre, nada, usa la bicicleta… Cualquier actividad que active tu corazón.
- Duerme las horas necesarias. Ni dos horas ni doce. Una estupenda manera de reducir el riesgo cardiovascular es dormir cada noche entre seis y siete horas. Eso sí, tienes que cuidar al máximo la higiene de tu sueño: es decir, intenta hacerlo a oscuras, con el mínimo ruido ambiente, en una cama confortable y con una almohada que se adapte bien a tu cuello. Y, a ser posible, acuéstate y despiértate siempre a la misma hora.
- Toma el sol. Con moderación, eso sí. No se trata de ponerse moreno, que cada vez es menos recomendable por el impacto de los rayos UVA, sino de dejar que bañe nuestra piel durante unos minutos al día. Por supuesto, protegida con crema solar, y a ser posible, fuera de las horas de mayor intensidad, de 11:00 a 16:00. Algo tan sencillo mejora la circulación de la sangre y reduce los niveles de presión arterial.
No obstante, Vives insiste en que “nada es más eficaz para mantener el corazón en forma que el ejercicio físico regular. Por supuesto, adaptado a la edad y a la condición de cada persona. No solo trae aparejado grandes beneficios para nuestro sistema circulatorio, también conlleva una mejora física que hace que el cuerpo esté más ágil y lleno de energía”.
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